Vanlig søvnlengde er fra 4 til 6 søvnperioder, tilsvarende 6 til 9 timer med søvn. Hver søvnperiode består av en veksling mellom dyp søvn og lettere drømmesøvn. Den dypeste søvnen har vi først på natten og i den første søvnperioden og etter hvert som natten skrider frem blir den lette søvnen mer og mer dominerende på bekostning av den dype søvnen.
Uregelmessigheter i søvnen oppstår som følge av stress som forstyrrer evnen din til å sovne. Det kan være:
· Bekymringer for noe som har skjedd.
· Bekymringer for noe som skal skje.
· Bekymringer for at du skal mestre oppgavene dine, forhold til andre, økonomi etc
· Støy
· Smerter
· Forventninger og glede.
· Uregelmessig liv.
· Traumatiske opplevelser.
Dersom du ikke får sove, dårlig søvnkvalitet er under utvikling, så er det viktig å leve regelmessig. Gå til sengs og stå opp på samme tid. Det gjelde også om du ikke har fått den søvnen du burde hatt, gjør dette:
· Legg deg til samme tid hver kveld og sørg for tid nok til det søvnbehovet du har.
· Soverommet skal være luftig og svalt. 14 – 18 grader C.
· Roe ned på kvelden slik at kroppen kan forberede seg på å sove. Gå en tur, ta et varmt bad, mediter eller lytt til rolig musikk.
· Du skal ikke være mett når du legger deg, men heller ikke sulten.
· La være med å sove på dagen når du plundrer med det om natten.
· Sengen skal brukes til å sove i. Sovner du ikke stå opp. Dempet belysning, en varm drikk, en god stol, og en koselig bok. Skifte miljø slik at Ole Lukkøye kan komme på besøk igjen.
Er det gjentagende tanker og bilder som holder deg våken, gjennomgå dem og skriv dem ned og bruk SilvaMetodens teknikker til å endre tankene til noe som kan gjøre deg avslappet og rolig. SLETT - SLETT, avspenningsstedet og sinns-speilet er utmerkede redskaper til dette.
På kurset SilvaMetoden lærer deltakerne å endre hjernefrekvensen til primære alfa frekvenser. Søvnen vår starter naturlig med disse frekvensene som primærfrekvenser og for de aller fleste av våre deltakere er det ”å gå på alfa” nok for å oppnå naturlig, sunn søvn.
I tillegg lærer deltakerne en teknikk som hjelper deg å bringe deg videre inn i dyp, deilig sunn søvn. Teknikken kan også benyttes om du våkner på natten og da ikke får sove. Denne teknikken finner du beskrevet i bøkene til José Silva, i en egen rapport skrevet av Dr. Fullam som arbeider ved Harward University ( se under forskning) og den beste løsningen delta på et kurs i SilvaMetoden sls.
